日常饮食之外需要必需吗？你需要了解内幕！

“识进食者为俊杰”——今天份有心灵鸡汤。

一片维C=4个饼干——这句上新告语，不寻常吧？

不知从何时起，钙片和，成了国人最宠爱的两种补剂。维C治肝病增强免疫的美名，格外是醉细雨般传遍全城，成为继红糖水与大姨妈之后又一段黏着度突破502胶水的人关系。

大人和**通进食。

这不，前些天，知乎上就有人向我提问：“今天的小孩除了日常饮品以另有，还必需便额另有必要吗？”

虽然我下面的问道是针对弊端本身的不仅仅、也就是**，但似乎，期盼必需引起大家的主导思考，针对儿童，回答是同样适用的。另另有，本文后半段，上会跟大家投书你们常偷常进食的各品牌美丽上新告似乎的猫腻和黑幕，恳请坐稳读者，千万别从小板凳上摔下来。

**（乃至）在日常饮品另有确实必需必要？必需从两个方面来考虑到。

1.饮品维C仅仅摄取情形可算与否

相异月龄产妇及儿童的需求使用量相异，**饮品情形在对学生眼里与营养成分师眼里的可算程度上会有一定关联性，较难显现出来

对学生极高估或者高估的情形显现出来：

对学生以为**饮品资质，经过营养成分师审计或许却是资质； 或对学生以为**饮品相当严重太少，但营养成分师审计后早已远远超出必需使用量。

不过呢，营养成分师的审计也必需是相符合个数，理由见下文。

2.饮品摄取维C吸收利用率

营养成分师审计饮品摄取情形，只是其实估算进食里的所含并加和。然而，营养成分素是为自由的！为自由的！为自由的！

也就是却说，来自进食的，从进食到肠胃便到肌肉各该组织器官的每一次里，上会有很多冲击环境因素跑步来严重影响它的“活性”及严重影响可。

先却说进肚子之后的童话故事。举个例子，半个苹果（也就是却说是100克），所含是2毫克，这只是理论个数。只要切开的时间长点儿、**啃得慢点儿，去除在空气里的悉数果肉里的就上会发生氧化严重损失；便比如，2两胡紫花，理论上含13毫克，但是你要糊烹煮稀它便给**进食啊，蒸发烹调每一次里不或许很难有严重损失，具体严重损失的程度，我们并很难非常简单举例来却说（除非把一家人鼓捣出几平米做成化学麻省理工学院）。

左边是进肚子之后发生的童话故事，一旦进入人体，还上会因为进食组合的关联性或者肌肉的状态（比如有很难癌症困扰）而显现出来对同一种营养成分素利用使用量和消耗使用量的关联性。因此，**们肌肉内营养成分状况的可算情形，还要相结合鉴定核查来具体。

那么，这就引起了另一个弊端：怎么核查？大多数肌肉检查并一定上会覆盖不够症营养成分状况的核查，理由实在太多，咱们就不举例来却说了。所以，依靠鉴定核查来具体却是是件顺手就能办的事儿。

不过，我们可以看两组数据，明了一下“别人家”的情形：

来自里国疾控里有心里国市民生活品质与营养成分追查（CHNS）的《1991-2009年里国九省（北区）儿童青少年水和摄取状况及变化态势》数据推断的事实：从1991年到2009年十年间，我国6-17岁儿童的摄取椭圆形长时间下降态势，其里以农村和低总收入大家庭儿童下降最为微小，大体上上来看，摄取达到破例摄取使用量（RNI）的儿童太少1/5。追查相信：摄取减低的主要理由是工商业格外快发展促使的水和形态转变（肉、鸟蛋消费品提极低，蔬果、棉花消费品减低）……看着很有心纳，是吗？先别着急有心纳，虽然CHNS这份追查相关周边地北区上新、数据样本使用量比较大，理论上却说无论如何有较好的代表性，但是，CHNS在追查水和摄取时，采用的是紧接著三日回顾问卷追查的形式，根据被追查；也问道的结果，便换算推断各种营养成分素的摄取情形——这就也就是说，追查员的高水平和判断能力、被追查；也的主观环境因素和辅以程度等，都上会对结果产生很大的严重影响。便者，虽然研究工作推断了“回事可算”的事实，却并很难问道“不够回事普遍现象”——这可是两回事儿。另有加这篇发表于2012年，相距今天早已五六年……

那好，我们便来看另一份数据：来自北京师范大学附属医务人员检验科的《上海周边地北区儿童不够症不够情形举例来却说》，对1875例来医务人员进行时例行肌肉检查的生活品质儿童进行时血清9种不够症高水平验证后，举例来却说发现：不够率59.20%，不够症A不够率36.48%，不够症B2不够率28.32%，不够症D不够率25.28%，其他不够症的不够率均小于10%。这个结果，或许要比经过回忆性问卷举例来却说换算推断的结果格外为可靠，虽然样本使用量很难那么大，但有数上上会我们：在上海，儿童不够的情形还是有一定特殊性的。作为三线周边地北区尚为如此，其它周边地北区看来可以预定，不过，现代科学必需明晰，工商业不发达周边地北区的不够风行情形究竟是怎样的？是格外好还是格外差？关联性有多大？很难数据之后，我们智的很难违下事实。

难得与普通人错综复杂总有关联性

每个人都期盼自己以及**可以饮品平衡。然而，受工商业必要条件与进食授予必需的局限于，相异地域及工商业总收入的大家庭难得与普通人错综复杂，常常有深沟，日常饮品确实有充足的举例来却说，无论如何被打一个大大的问号——这就回到了左边第一点的举例来却说。

必需推断必需必要的事实吗？

NO

如果看完后面文献的结果，我们就如此一来推断“必需在日常饮品之另有必要”的事实，那就实在太荒谬了！虽然从这两篇研究工作里，我们好像的不够很上新泛，但，事实是：

临床研究因为不够相当严重加剧腹泻显现出来的情形很少！！！

似乎，不只是新鲜蔬果水果，很多进食里（包括供给、肉、奶油）都掺入，除非紧接著数周都不进食掺入的进食，才上会显现出来过去出航货船所患的“坏血病”——却说智的，在现代社上会，自已得这病还智不曾那么较难。

很多人以为牙龈出血是不够，似乎，除了极少数因为血液病等全身性癌症“连累”到了鼻腔，绝大多数牙龈出血是牙龈炎的表现，抓紧时间看另有科才是正事儿。否则，就算你大施打摄入，也不曾办法从根儿上解决你牙龈炎的弊端。

所以，根据左边却说的这一大堆，于其自已表达的冷漠是：根据国内的追查研究工作结果，我们暂时很难推断**们营养成分状况的具体评定。必需却说：

目前，里国部分周边地北区的儿童或许存在摄取太少的普遍现象；

这种情形虽然有或许是进食获取必需加剧，但格外多或许归因于因工商业格外快发展促使的水和形态转变（肉、鸟蛋消费品提极低，蔬果、棉花消费品减低）；

对学生们必需注重在**们的饮品里提极低极低含使用量各种不够症的食材的摄取，必要时可以在耳鼻喉科医师的他的学生下，进行时的机构的不够症高水平验证。

我自已表达的意即&高效率

**日常饮品另有确实必需必要，比较好可以在保健医师和临床研究营养成分师的综合问诊和审计后，帮助对学生做决定。

2.如果第1条不上会实现，决定对学生概要《里国市民水和概要（2016）》里对产妇和儿童的饮品决定，调整**的饮品形态，以尽或许接近概要的破例。这样，有数可以必要**的饮品摄取与仅仅需求一定上会差得实在太多。

3.不必一提到就明白要多进食水果。毕竟，水果不是一种营养成分素爱国运动速度极低的进食，过多摄取水果也有其他的生活品质相当严重后果，比如：严重影响**其他进食的摄取（众所周知是育儿）、提极低长相毛毛的体重弊端、鼻腔生活品质弊端、部分**较难因过使用量水果腹泻等等。对学生们可以多从新鲜蔬果入手，混和适使用量新鲜水果，紫花、鸡鸟蛋、青椒、西兰花、IMDB（生进食）、各种绿叶菜等，都是的良好举例来却说，也有助于人才**的生活品质饮品习惯。可以通过凉拌、焯水后略糊等方式为进食，帮助格外多延续。

4.除非上述情形都不上会实现，或者**智的有相当严重的营养成分弊端（比如营养成分不良或者相当严重挑食偏食，当然，要有医师相结合腹泻及的机构的不够症高水平验证结果的患病），才必需通过药剂或必要剂的形式来必要，但是施打必需在专业他的学生下同样。毕竟，过使用量必要并无好处，反而上会有生活品质相当严重后果，包括但不限于胃肠道中间体、泌尿系结石、巨幼红细胞性贫血，还有或许持续性痛风、严重影响胚胎发育等等。

补药变，明了一下？

5.下一场正因如此：平衡的饮品摄取、良好的饮品习惯，是必需及综合营养成分的不二原则上。人体是个聪明的有机体，上会有一定的调节机制，盲目单项必要较难冲击肌肉的自我运转，众所周知是不缺或缺的不多的情形下。

以上，期盼我早已将我自已要表达的意即却说清楚了。

你们偷的必需靠谱吗？

下定决有心写到本文最末、也是很多老朋友最体谅的弊端了：罕见的必要剂/片，必需吗？靠谱吗？不合理吗？

话却说，大家为何总是将关注点置放“怎么补”而不是“怎么现代科学进食”后面呢？只不过本末倒置。

事实

却说智的，智不自已威胁你们（的银行卡），但是，不却说智话犹如对不住我左边辛辛苦苦码的这么多字……

似乎，价位仅2元分钱的（最罕见的那种白雪塑料瓶，任何酒坊都有售）与几十、上百元的医药和泡腾片不仅关联性，且性价比极低出很多，如果一定要同样必要剂必要，2元联合要破例。

康恩贝、禾Clark泡腾片维C所含就是个西北侧你不曾商使用量的“又叫西北侧”。其里，禾Clark仅仅所含太少标示个数的3%，康恩贝则为标示个数的5000%以上。

健安喜、力度伸、Swisse这3款厂家维C所含达到每日适宜破例使用量（100mg/d）的10倍以上（将近1000mg/片），不决定一般来却说消费品者作为依然必要食用，恐有生活品质相当严重后果。

很多泡腾片钠所含惊人（6000~12000mg/100g），甚至将近了醋（4000~7000mg/100g），对育儿及儿童等特殊人一组有极大生活品质相当严重后果。（关于钠盐对**们的伤害，点击于其旧文可详细明了：黑池点儿不曾事儿？——快活了鲜味伤了“有心”，哭诉疼了脆弱的血管壁！）

康恩贝咀嚼片及泡腾片、纽斯葆泡腾片仅仅色素与相对于不符，禾Clark泡腾片维C所含相当严重“变小”，均被列为不破例厂家。

有关上述结果的举例来却说及以下内容，不感兴趣的、或者一家人挪用了上述厂家的老朋友，烦恳请自己点击读者，老阿姨就不费力了——

测量了18款：康恩贝、禾Clark弊端多，百元医药还不如2块分钱的！

【微笑上上会】

适时摄入之后，恳请一定要详细读者摄入却说明，明了不良中间体和禁忌——当然，我期盼你不是适时摄入，而是在医师他的学生下使用并崇病者！至于你们一直念叨的防治肝病……这么却说吧，一系列meta举例来却说对各项研究工作的结果多次总结后推断的事实是：

不够症 C 对缓解已患病为肝病病症的腹泻长时间时间和相当严重程度的作用却是一致，各研究工作间关联性性较大。鉴于综合而言，必要不够症 C 并很难增加肝病的发生率，因此，在社北区也就是却说人一组里如前所述大施打摄入来预防措施肝病的作法是——不对的。“+”表示在同龄人一组概要并重额另有提极低使用量

上平面图，是针对相异中年人人一组的每日破例摄取使用量，恳请适时将你所体谅的人对号入座。

不翁！

意欲谦碎碎念

这个世界上，比较好的补药，这世界来自以下金丝事儿，这两项：

规律性平衡的饮品

规律性不合理的爱国运动

规律性足使用量的饮水

规律性充足的休息

最后，敬你享有满满的自觉维C——良好积极的有心态！

小于其人简介

刘意欲谦：

南非DAA认证备案行医营养成分师（APD），里国营养成分物理学上会认证备案营养成分师，南非DAA及里国营养成分物理学上会上会员，该学院临床研究营养成分学硕士博士生（MND），同时持有者美国波士顿大学的大学耳鼻喉科营养成分博士生课程证书，临床研究营养成分师，科普工作者，里国生活品质促进基金上会关爱结核病生活品质义工专家团成员，《Krause营养成分诊疗学》等译著的翻译委员，众多刊物及媒体营养成分专栏作者，曾撰稿过除此以外母婴类平面图书。十年遭遇临床研究老幼孕产病患，认定未病防治和有心理支持，是医者帮助和疗愈的方向——科普之路，我们一齐努力。概要数据：

王志宏 张兵，1991-2009年里国九省（北区）儿童青少年水和摄取状况及变化态势[J]. 里华预防措施医学刊物. 2012(12)

叶明明. 上海周边地北区儿童不够症不够情形举例来却说[J]. 里国优生优育. 2014(01)

里国营养成分物理学上会，《里国市民水和营养成分素概要摄取使用量（2013台湾版）》

Sebastian J Padayatty and Mark Levine. Vitamin C physiology: the known and the unknown and Goldilocks. Oral Dis. 2016 Sep; 22(6): 463–493.

Hemila H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013;1:CD000980.